Cálculo VO2max

¿Cuál es el VO2max?

VO2max
El máximo consumo de oxígeno (flujo) donde VO2max es el volumen (V) de oxígeno (O2) máximo (max) que un organismo aeróbico, en particular puede consumir por unidad de tiempo durante el ejercicio dinámico aeróbico máximo. VO2 max generalmente se expresa en litros de oxígeno por minuto y por kg (ml/min/kg).

En un corredor joven, saludable y deportivo, se observa una VO2 max en el rango de 45 ml/min/kg en hombres y 35 ml/min/kg en mujeres. El consumo máximo de oxígeno es un buen indicador de rendimiento para ejecutar la carrera.

Cómo calcular su VO2max

1 Calentamiento!

Toma 10 minutos para calentarte. Usa las zonas del FCmax

2 3 o 5 km más rápido

Debe elegir entre 3 o 5 km y ajustar los criterios (edad, sexo).

3 Tu mejor tiempo

Publica tu mejor tiempo a continuación. Afila tu VO2max en entrenamiento.


Mejore su VO2max por entrenamiento

Puede mejorar de forma relativamente rápida su VO2max con un trabajo de fondo y fraccionado:

  1. Stamina básica para aumentar el aumento en el número de capilares que alimentan los músculos y aumentan el VO2max. Este entrenamiento es entre 60-70% de su FCmax durante sesiones largas (> 1h).
  2. Fraccionado en su área máxima de la frecuencia cardíaca máxima (o entre 95% y 110% de su VMA). Después de calentar, realiza repeticiones cortas de sprints, seguidas de tiempo equivalente en recuperación activa. Tenga cuidado de permanecer en alactic anaeróbico (sin producción de lactatos). Esto aumentará su gasto cardíaco máximo, así como la cantidad de oxígeno transportado (VO2max). El clásico es 30/30 x6 (30s de sprint, 30s de recuperación activa) x 6. Estas fracciones pueden convertirse en 45/45, 60/60, etc.